Automotivación en 10 pasos

Soy de las que pienso que la motivación externa no existe. Simplemente, porque nada de lo que ocurra afuera puede hacerte cambiar. Lo que te hace cambiar es el impacto emocional interno provocado por el acontecimiento. Por lo tanto, aquello que te hace mover de un lugar a otro es un motivo y ese motivo es personal. Hoy voy a contarte los 10 pasos para automotivarte y lograr aquellas cosas que deseas, pero que quizás no tienes energía para materializar.



Si quieres motivación es porque estás en un estado de pasividad, de energía baja y tedio. Superficialmente, te has conformado con lo que tienes, pero en el fondo sientes que mereces una vida mejor. Existen formas de levantar el ánimo sin tener que recurrir a terceros, a los dulces, las drogas o los deportes extremos. Eso solo te dará un subidón y luego el bajón puede ser fatal.


Cuando bajón de energía es muy fuerte, lo mejor es encender la llama lentamente. Ir trabajando la voluntad poco a poco, tener logros pequeños hasta llegar al punto del chispazo. Si intentas meterte de frente y a toda velocidad en la motivación, puedes causar el efecto contrario y solo sentir frustración.


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Por esta razón de he traído el paso a paso para lograr una motivación sana y coherente con tus deseos y así se haga un hábito permanente y no un rush que de un momento a otro se va.


Paso 1. Encuentra tus motivos


Lo primero que debes hacer en buscar dentro de ti todo aquello que anhelas de verdad. Es prioridad en este paso que, por un momento dejes de escuchar la voz que te dice que no puedes lograrlo. Un truco para acallarla es decirte que en este momento no te encargarás del cómo vas a lograr lo que deseas, solo te vas a concentrar en tus motivos. Si consigues la meta o no es lo de menos, por ahora.


Haz tu lista de motivo y dale el primer lugar al SER. Primero determina quién deseas ser y en qué estado quieres permanecer (ser feliz, estar en paz, ser más amoroso, estar en armonía, ser más carismático). Luego, entra en el terreno del TENER, todas aquellas posesiones que harán de tu vida una de mejor calidad (un auto, una casa, tecnología, ropa de calidad, dinero, pareja). Y, por último, piensa en el HACER, todo aquello que te gustaría llevar a cabo (viajar, hacer ejercicio, meditar, certificarte, hacer voluntariado, emprender).


Los motivos son el punto de partida y los que te harán ponerte en sintonía con eso que tu corazón anhela.


Paso 2. Administra tu energía


Cuando estamos desmotivados nuestra energía desciende. Afortunadamente, hay formas saludables de elevar los niveles de energía que benefician al cuerpo y a la mente.



Incluye por las mañanas alimentos energéticos como las frutas y los vegetales, los jugos verdes son muy buenos y combinan ambos grupos alimenticios. También incluye grasas buenas, como la del aguacate, las nueces y el aceite de oliva. Haz ejercicios, preferiblemente en las mañanas y meditación. No lo hagas todo de golpe, menos aún si no tienes estos hábitos. Incorpóralos poco a poco a tu rutina.


La alimentación, el ejercicio físico y prácticas como la meditación, la respiración consciente y el yoga te darán un subidón de energía permanente, muy distinto al de los dulces, la cafeína o el alcohol, cuyos efectos son momentáneos y dañan tu salud.


Paso 3. Registra tu diario vivir


Tener un diario es una práctica muy sanadora, según todos los expertos en hábitos saludables. En este caso, yo te recomiendo que registres tu presente, cómo crees que está tu vida y te desahogues, pero no te quedes ahí. El diario va más allá de desahogarse. Es un buen ejercicio poner por escrito cómo deseas que sea tu vida, como la versión mejorada que sustituya la que no te gusta. Y, lo más importante, que le pongas emoción a esta parte.



Generalmente, nos emocionamos profundamente cuando hablamos de nuestras desgracias, pero cuando hablamos de nuestros anhelos no. Emociónate como si ya la gloria fuera tuya.


Paso 4. Apóyate en seres queridos o busca ayuda terapéutica


Apoyarse en aquellos que amamos y buscamos ayuda de profesionales podemos sentirnos más encaminados, con más estabilidad emocional. Evita los conflictos, frecuenta personas que nutran tu vida y te apoyen en tu proceso de automotivación. En esta etapa mantente distante de quienes están en desarmonía contigo. Ya después, puedes decidir si continúan o no en tu vida.


Paso 5. Selecciona tus frases de rescate


Una vez ya tu energía se ha elevado, puedes crear frases de rescate para cuando vayas de bajada de nuevo o tu mente comience a sabotearte para que te sientas miserable. Lo recomendable es no usar frases “motivacionales” de terceros, sino que crees las tuyas propias y en los momentos claves te las repitas mentalmente o en voz alta.


Paso 6. Busca fuentes de inspiración


Fíjate que he usado la palabra inspiración, no motivación. Las demás personas y las experiencias externas te servirán de inspiración. Busca libros, eventos, películas y demás experiencias inspiradoras. Rodéate de esa energía positiva y de esas actitudes que tú quieres integrar en tu propia vida. Será de gran ayuda.


Paso 7. Involucra actividades que te apasionen


Es el momento de incorporar pequeñas actividades que te gusten mucho, que despierten pasión en ti. Si bien es cierto que la mayoría de nosotros estamos en trabajos que aborrecemos, eso no quita que en los tiempos libres nos dediquemos a algo que nos encienda de verdad. Poco a poco, podemos ir dándole fuerza a lo que nos guste e ir soltando lo que no.


Paso 8. Ponte metas


Ahora sí puedes comenzar a ser más activo y planificar más a largo plazo. Haz un plan de acción y comienza por metas muy pequeñas que te lleven a metas medianas y que estas a su vez te lleven a las metas más grandes. Siempre recuerda ir poco a poco, es mejor lograr algo muy pequeño hoy con éxito que algo a medias más a largo plazo y que pretendía ser un logro grande.


Paso 9. Prémiate



Por cada logro por muy pequeño que sea debes premiarte. Esto te motivará a continuar y, por supuesto, a que la montaña no se vea tan alta. También ayuda, concentrarse en el presente, en las pequeñas metas diarias y solo de vez en cuando visualizar esa meta grande que esperas alcanzar en unos años.


Paso 10. Ayuda a otras personas


Ahora sí, ha llegado el momento de vibrar más alto. Cuando ayudamos a los demás encontramos nuestra propia motivación. Está en nuestra naturaleza cooperar, colaborar y ser solidarios con nuestros hermanos, solo que con la vida tan agitada que llevamos se nos olvida. Ayudar a otros proporciona mucho bienestar y nos hace vivir con un propósito noble. Solo que no resultará si primero no nos ayudamos a nosotros mismos.



¿Qué te parece esta guía paso a paso para lograr la automotivación efectiva? Tiene una secuencia lógica necesaria para que logres el objetivo. Espero te sea útil y como siempre espero tus comentarios. Y si estás en Sé el Jefe, cuéntame tu plan de motivación.

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